美女173.8_sky分享他的健康訓練的成果，這臀果然翹了很多！

想練出翹臀的小伙伴小編推薦一些遇見動作，都可以幫你快速練出翹臀！

幻椅式：雙腳并攏，吸氣時延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣時大腿肌肉收緊，屈髖屈膝，臀部向后，感覺像坐在一把椅子上，保持20-30秒，重復練習2-3組。

戰(zhàn)士三式：一只腳在墊子的前面，同時保持后面的那只腳跟抬起，呼氣時將后膝放在墊子上，抬起手臂吸氣，做新月式。呼氣時將手壓回墊子，吸氣時將后膝抬離墊子，然后站立，感受外部臀大肌的活動和伸展。

半月式：輔具可以提供額外的支持，將手放在瑜伽磚上，仍然會用到臀大肌，這里臀肌啟動的目標是保持腿懸在空中。

蝗蟲式：為了安全地完成這個姿勢，鍛煉臀肌，將臀部壓向墊子，這將為你的下背部提供支撐，同時也加強臀部肌肉。

下犬式：從腹部開始，壓向手腳，把臀部向上。張開手指，壓手掌，將胸部向腿移動，以充分激活這種伸展。為了加強臀部的力量，換成單腿下犬式，輪流在每次吸氣時抬起一條腿向上，呼氣時放下。