弟弟是一個健身達(dá)人腹肌練的非常棒，給你們偷偷看一下我弟的腹??！以下是我弟的腹肌訓(xùn)練方法分享！

合理飲食。要保證腹部肌肉緊實，還需控制飲食，避免脂肪堆積。建議食用一些高蛋白、低脂肪、低卡路里的食物，如雞胸肉、魚肉、雞蛋、蔬菜和水果等。

做仰臥起坐。仰臥起坐是最常見的練習(xí)腹肌的方法之一。請保持雙手放在脖子兩側(cè)，腹部肌肉收縮，用力起身并讓肘部碰到膝蓋，最后慢慢回到原位，并重復(fù)幾次。

使用腹輪。腹輪是一種簡單而且實用的練習(xí)腹肌的器械。請雙手握住腹輪的手柄，雙膝跪地，身體前傾，再慢慢將腹輪向前滾動。請保持姿勢，讓腹肌收縮，最后將腹輪推回來。

做平板支撐。平板支撐可以鍛煉核心肌肉，再練習(xí)當(dāng)中也會刺激到腹肌。請將身體繃直躺在地上，用手肘支撐身體，將腳踝合并并舉起身體。

堅持每天練習(xí)。堅持練習(xí)非常重要，每天練習(xí)將會有效收縮腹部肌肉，并增強(qiáng)腹肌力量。建議每天練習(xí)15-20分鐘，最好搭配一些有氧運動和拉伸，這樣會讓腹肌更為明顯。