怎么能把男的在玩得服服帖帖,當然是騎大馬這種姿勢！

該訓練模式屬于雙人配合的核心肌群協(xié)同運動，采用仰臥位搭檔支撐架構(gòu)，女性訓練者通過髖關(guān)節(jié)主導動作節(jié)律，需重點注意脊柱中立位保持與盆底肌群控制。

主導性強化：提升女性訓練者對動作軌跡的掌控能力

能耗效率：持續(xù)30分鐘訓練約消耗250-300kcal（相當于中速游泳）

肌群激活：可針對性強化腹橫肌、豎脊肌及臀大肌

配合呼吸節(jié)律：吸氣時準備，呼氣時完成向心收縮

建議搭配心率監(jiān)測設(shè)備，控制運動強度在最大心率的60-75%區(qū)間

訓練后須進行靜態(tài)伸展（重點：髂腰肌群、股四頭?。?/p>

按照以上的訓練模式能把男的玩得服服帖帖！