情侶瑜伽三十六式實戰(zhàn)演練視頻教學，來自b站的分享！情侶瑜伽是古時候密宗雙修，是真正正宗的印度瑜伽?，F(xiàn)在會的人真的不多了，一般都是一個人練習，懂的那女實戰(zhàn)演練的很少了！
男女一起練習瑜伽三十六式可以促進夫妻的感情生活，讓彼此得到更深層的交流，比一個人單獨練強太多了！
駱駝式：情侶瑜伽中的駱駝式是一種后彎體式，它可以幫助打開胸腔，激活心輪，釋放情緒，同時伸展身體前側(cè)，改善體態(tài)！
雙樹式（Vrksasana）：兩個人背對背站立，各自抬起一條腿，腳掌放在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十，保持平衡。
雙船式（Double Boat Pose）：兩個人面對面坐好，抬起雙腿，腳掌相對，同時向后傾斜，用手臂支撐身體，保持平衡。
雙鴿式（Double Pigeon Pose）：兩個人背對背坐好，各自彎曲一條腿，腳跟靠近臀部，另一條腿伸直，雙手向后伸展，相互握住對方的手。
雙魚式（Double Fish Pose）：兩個人面對面躺好，頭部相對，抬起上半身，用肘部支撐，雙手在頭頂相握。
雙飛燕式（Double Flying Swans）：一個人做平板支撐，另一個人躺在平板支撐的人的背部下方，抬起雙腿，雙方手臂相握。
雙蓮花坐（Double Lotus Pose）：兩個人面對面坐好，各自將一條腿盤在另一條腿上，雙手合十，保持平靜。
雙弓式（Double Bow Pose）：兩個人背對背躺好，各自彎曲雙腿，雙手抓住腳踝，然后同時抬起上半身和雙腿，形成弓形。
雙鷹式（Double Eagle Pose）：兩個人面對面站立，各自將一條腿纏繞在另一條腿上，手臂也相互纏繞，形成鷹爪形狀。
雙心式（Double Heart Pose）：兩個人背對背坐好，各自彎曲一條腿，腳掌放在另一條腿的大腿上，雙手向后伸展，相互握住對方的手，形成一個心形。
雙合十式（Double Prayer Pose）：兩個人面對面站立，各自將雙手合十在胸前，然后慢慢向前傾斜，直到雙手觸地。
雙人蛇式：男生俯臥，雙手放于胸部兩側(cè)，吸氣雙手帶動上身起身，感受腹部拉伸，兩肘心相對，視線看向斜上方。女生將雙手放于男生腰部或者身體兩側(cè)，雙腿打開支撐于男生雙腿兩側(cè)，調(diào)整呼吸之后，將雙腿分別放于男生雙腿之上，雙手自然搭在男生兩肩，拉伸腹部，與男生身體曲線盡量保持一致，視線看向斜上方，保持姿勢 2-3 個呼吸。
雙人幻椅式：兩人背靠背相觸站立，肘部交扣。保持呼吸步調(diào)一致之后，同時雙腳向前走，直到形成一個坐姿，不超過 90 度角。保持姿勢進行 2-3 次呼吸，之后慢慢收腿回到原位
雙人腰驅(qū)轉(zhuǎn)動式：兩人面對面盤腿而坐，雙膝相觸。吸氣，向上延伸脊柱，呼氣上身水平向右扭轉(zhuǎn)，右手放在身后，牽住對方的左手或者抓住手腕處，反之亦然。保持 3-5 個呼吸。呼氣，放開雙手水平扭轉(zhuǎn)恢復原位，再做對側(cè)練習。
v 字式：兩人坐姿，雙手相牽，先將一只腳，腳底相對，腿伸直，掌握好平衡后再將另一只腳，腳底相對，雙腿伸直。保持姿勢 2-3 個呼吸。
雙人背部彎曲：兩人面對面站著，雙腳打開與髖同寬，相互抓住對方手臂。吸氣，向上延伸脊柱，呼氣，頭部帶動胸部慢慢向后仰，伸直手臂，保持姿勢 2-3 個呼吸。吸氣，恢復到站姿，調(diào)整呼吸放松。
雙人前屈背部雙腿伸展式：兩人背靠背站著，腳跟之間分開些距離，臀部相觸。吸氣，向上延伸脊柱，呼氣，上半身向下彎曲，依次觸碰對方的手、胳膊和肩膀，雙腿伸直，保持姿勢進行 2-3 個呼吸，感受腿部拉伸。吸氣，將雙手放回地面或雙腳兩側(cè)，核心力量收緊，起身恢復到站姿。
雙人新月式：兩人前后站立，雙手握住對方的手腕，吸氣，伸展脊柱，呼氣，身體向后彎曲，感受對方的支撐。
雙人嬰兒式：兩人面對面跪坐，身體前傾，額頭相觸，雙手放在身體兩側(cè)。
背靠背椅子式：兩人背靠背站立，雙手在胸前屈肘交疊，然后慢慢各自雙腿向前移動屈膝，上身下降，直至大腿平行于地面。
相互壓肩：面對面站立，雙手互放在對方肩膀上，然后慢慢雙腿向后移動，上身向前屈，直到上身與地面平行。
搭橋馬步：面對面站立，雙手互放在對方肩膀上，然后慢慢彎曲膝蓋，身體下降，直至大腿平行于地面。
情侶深蹲：鍛煉大腿肌肉和臀部線條，腰腹收緊，髖關(guān)節(jié)先啟動，臀部用力。
情侶背部劃船：鍛煉背部肌肉，做動作時注意腰腹收緊，背部用力把身體拉起來。
情侶箭步蹲：針對兩腿肌肉分別鍛煉，注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。
情侶俯臥撐：利用對方重量為自己的俯臥撐加重，剛開始可嘗試將腳放在下方身上。
情侶平板撐：力量弱的處于上位，抓住下方的腳踝，對下方來說，這其實是負重平板支撐的虐狗版。
坐式呼吸練習姿勢：背對背坐著，深呼吸，感受伴侶的呼吸，嘗試將呼吸減慢到有意而舒適的速度。
坐姿伙伴扭轉(zhuǎn)姿勢：背對伴侶坐著，右手向后伸，握住伴侶的左膝蓋，左手放在右膝蓋上，輕輕彎曲。
支持的船姿：膝蓋彎曲，腳趾幾乎接觸，面對面坐著，握住彼此的手腕，一次抬起雙腿。
搭檔板式：一個伴侶仰臥，另一個伴侶站立在仰臥伴侶的胸部兩側(cè)，進行平板支撐的變化式。
向前折疊/支撐后彎姿勢：一個伙伴向前折疊，另一個伙伴在背部自然彎曲的上方，用向前折疊的伙伴的手握住。
椅子扭轉(zhuǎn)姿勢：面對面站立，抓住對方的手腕，向后傾斜，使用伴侶的重量來支撐。
支持戰(zhàn)士三式：站立時手臂伸到頭頂上方，后背伸直，進行戰(zhàn)士三式的變體。
下犬式倒立姿勢：站立的伙伴握住木板，伴侶進入下犬式，雙腳放在站立伙伴的背部。
大腿站立瑜伽姿勢：面對面站立，緊緊握住肘部下方的手臂，向后傾斜，直到體重完全平衡。
鳥瑜伽姿勢：一個伙伴躺在地上，另一個伙伴在上方進行平衡，雙方緊握雙手。
以上就是情侶瑜伽三十六式
