你的好長啊肚子都鼓起來了修復(fù)盆底肌演示動態(tài)圖

先放松腹部、胸部、大腿和臀部肌肉（坐著或平躺著都可以），然后收縮盆底?。ㄅ拍驎r突然停止，這時感覺到運動的肌肉就是盆底?。┦站o保持3～5秒，緩慢放松，休息10秒再重復(fù)下次練習(xí)，每天重復(fù)做10次就可以。

練到一定程度可以嘗試進階版凱格爾，這一步需要把屁股抬起來增加難度！上面兩個做熟悉了，就可以在提升難度，在兩腿之間夾球保持5秒，每天10次。

上述操作就可以解決好長啊肚子都鼓起來了的問題了！