趴在床上雙腿叉開的行為叫做床上一字馬是否能導(dǎo)致疼痛，要看是否有舞蹈功底，如果沒有舞蹈功底這樣的操作是很危險的，是會導(dǎo)致疼痛的！

如果有練習(xí)舞蹈瑜伽等功底趴在床上雙腿叉是完全沒有問題的，在電影《城市獵人》王祖賢就展示了這個動作，成功征服了肌肉男！

練習(xí)一字馬練習(xí)方法和步驟

練習(xí)一字馬是個循序漸進的過程不可一蹴而就，在進行一字馬練習(xí)前，一定要充分熱身，讓身體為接下來的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備?？梢赃M行 10 – 15 分鐘的有氧運動，如慢跑、跳繩等，提高身體溫度和心率，使肌肉、關(guān)節(jié)等處于更靈活的狀態(tài)，降低受傷風(fēng)險。 全身動態(tài)拉伸，重點活動髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)，比如做一些踢腿、擺腿、轉(zhuǎn)髖等動作，每個動作進行 10 – 15 次。

面對墻壁或固定物體站立，將一條腿伸直放在上面，腳尖勾起，身體挺直，上半身盡量向腿部靠近，感受腿部后側(cè)的拉伸，保持 30 – 60 秒后換另一側(cè)。

在基礎(chǔ)拉伸的基礎(chǔ)上，增加一些動態(tài)動作，如在壓腿時，上半身有節(jié)奏地上下振動，幅度逐漸加大，但要注意不要過度用力，每組 10 – 15 次，進行 3 – 5 組。做一些踢腿練習(xí)，如正踢腿、側(cè)踢腿等，踢腿時盡量將腿伸直抬高，每組 10 – 15 次，進行 3 – 5 組。

面對墻壁，將雙腿打開，慢慢向下滑，讓雙腿盡量貼近墻面，形成一字馬姿勢，借助墻壁的支撐來幫助保持平衡和穩(wěn)定，感受腿部和髖關(guān)節(jié)的深度拉伸，每次保持 30 – 60 秒，進行 3 – 5 組。

按照上述練習(xí)以后趴在床上雙腿叉就不會疼痛了！